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無理なバカンスダイエット、貧血・老化・脱毛など各種副作用で逆効果
バカンスシーズンを目前に短期間内に多くの体重を減少させる欲心により、無理なダイエットを試みる場合、副作用にさらされやすくなることがある。極端に食事量を減らして体重を減らし、過激な運動をしたり短期間内に体重の増減が繰り返されると便秘・貧血・肌損傷・脱毛のような副作用に苦しむことがある。
時間・費用・努力をかけたダイエットがむしろ健康と外的な美しさに害になるなら悔しいばかりだ。副作用を事前に把握し、あらかじめ予防する知恵が必要だ。
ダイエットを試みる人を苦しませる代表的な副作用のうちのひとつが便秘だ。便秘は、カロリー総量を制限するために食事量を減らしながら自然に摂取可能な繊維質量が減り、これにより大便量が少なくなり発生する。ダイエット中によく経験することのある症状だが、きつい場合、血液循環障害で体内の毒性が肌に残り、にきび・シミなどが発生することがある。また、腹部不快感・腰痛・痔などの原因になったりもする。
便秘は、繊維質が含まれた食べ物を大量に摂取し、規則的に運動をしながら水をたくさん飲んで症状を緩和させることができる。アイラブ肥満センターのキム・ヘヨン院長は、「ダイエット中に便秘が生じたら、繊維質の摂取を増やして一日に1ℓの十分な水を飲み、規則的な運動をするのがよい」とし、「果物は便秘予防とダイエットに役立つが、ぶどうやマクワリのように糖分を大量に含んだ果物はカロリーが高いので、食べ過ぎないように注意しなければならない」と語った。
鉄分の摂取が円滑でない時に発生する貧血も、ダイエット中に生じる一般的な副作用のうちのひとつだ。食餌調節により食べ物をまんべんなく摂取できないと鉄分が不足し、横たわって起き上がる時にくらくらする場合があり、ひどいと意識を失うこともある。貧血は生理による出血を経験し、ダイエットに集中する若い女性を中心に多く発生する。
ミークリニックのユ・ヒョンソク院長は、「ダイエット中の貧血を予防するには、鉄分がたくさん含まれた食べ物を食べ、時によって鉄分補助剤を摂取するのが役立つ」とし、「赤い肉・肝・卵の黄身・牡蠣・牛乳・豆腐などが役立ち、ビタミンCを一緒に摂取するものよい」と語った。
度重なるダイエットによりコラーゲンやビタミンCが不足して顔色がくすみ、シワが深くなる場合を周囲でよく見かける。とくに極端に食事を制限する場合、コラーゲンがエネルギー源として使用されながら肌の弾力が低下し、また栄養不足により肌の再生が円滑にならず肌が荒れることがある。
ダイエット中に肌の健康を維持するには洗顔を入念にし、定期的にパック・スクラブなどで管理しながら十分な睡眠をとり、食べ物をまんべんなく摂取しなければならない。ポイントミー皮膚科のカン・ハンビョル院長は、「よく落ちない部位の脂肪を除去するため、無理にダイエットを繰り返す場合、コラーゲンなどが燃焼され、肌や関節の損傷を引き起こすことがある」とし、「よく落ちない特定部位の脂肪を燃焼させて健康なダイエットのためには、高周波を利用して脂肪を分解するメタボ施術が役立つことがある」と語った。
メガ整形外科のイ・ヨンデ院長は、「過度な食餌調節が栄養不良に繋がり、私たちの体の免疫体系が攪乱に陥り、脱毛が発生することがある」とし、「食べ物を食べられないところへ発生するストレスも、脱毛の原因として作用することがある」と語った。
ダイエット中には幸福感を管掌する脳神経伝達物質のひとつであるセロトニン量が減り、憂鬱症にかかることがある。セロトニンは大脳皮質の鋭敏な機能を抑制してストレスと葛藤を減らし、激しい心を落ち着かせる。すなわち、安定感や幸福感を感じさせるセロトニンが足りなくなると、憂鬱感を感じやすくなるということだ。
ヒョジョン漢医院のソン・ジョンファ院長は、「定期的にストレスを解消できる運動をすればダイエットにも役立ち、憂鬱症の予防にも効果がある」とし、「個人の趣向にあう食べ物や映画を楽しみ、趣味生活にひたるのも憂鬱症の克服に役立つ」と語った。
時間・費用・努力をかけたダイエットがむしろ健康と外的な美しさに害になるなら悔しいばかりだ。副作用を事前に把握し、あらかじめ予防する知恵が必要だ。
▶耐えられない苦痛「便秘」
ダイエットを試みる人を苦しませる代表的な副作用のうちのひとつが便秘だ。便秘は、カロリー総量を制限するために食事量を減らしながら自然に摂取可能な繊維質量が減り、これにより大便量が少なくなり発生する。ダイエット中によく経験することのある症状だが、きつい場合、血液循環障害で体内の毒性が肌に残り、にきび・シミなどが発生することがある。また、腹部不快感・腰痛・痔などの原因になったりもする。
便秘は、繊維質が含まれた食べ物を大量に摂取し、規則的に運動をしながら水をたくさん飲んで症状を緩和させることができる。アイラブ肥満センターのキム・ヘヨン院長は、「ダイエット中に便秘が生じたら、繊維質の摂取を増やして一日に1ℓの十分な水を飲み、規則的な運動をするのがよい」とし、「果物は便秘予防とダイエットに役立つが、ぶどうやマクワリのように糖分を大量に含んだ果物はカロリーが高いので、食べ過ぎないように注意しなければならない」と語った。
▶ひどいと意識を失う「貧血」
鉄分の摂取が円滑でない時に発生する貧血も、ダイエット中に生じる一般的な副作用のうちのひとつだ。食餌調節により食べ物をまんべんなく摂取できないと鉄分が不足し、横たわって起き上がる時にくらくらする場合があり、ひどいと意識を失うこともある。貧血は生理による出血を経験し、ダイエットに集中する若い女性を中心に多く発生する。
ミークリニックのユ・ヒョンソク院長は、「ダイエット中の貧血を予防するには、鉄分がたくさん含まれた食べ物を食べ、時によって鉄分補助剤を摂取するのが役立つ」とし、「赤い肉・肝・卵の黄身・牡蠣・牛乳・豆腐などが役立ち、ビタミンCを一緒に摂取するものよい」と語った。
▶ダイエットしたのに老けてみえるなら
度重なるダイエットによりコラーゲンやビタミンCが不足して顔色がくすみ、シワが深くなる場合を周囲でよく見かける。とくに極端に食事を制限する場合、コラーゲンがエネルギー源として使用されながら肌の弾力が低下し、また栄養不足により肌の再生が円滑にならず肌が荒れることがある。
ダイエット中に肌の健康を維持するには洗顔を入念にし、定期的にパック・スクラブなどで管理しながら十分な睡眠をとり、食べ物をまんべんなく摂取しなければならない。ポイントミー皮膚科のカン・ハンビョル院長は、「よく落ちない部位の脂肪を除去するため、無理にダイエットを繰り返す場合、コラーゲンなどが燃焼され、肌や関節の損傷を引き起こすことがある」とし、「よく落ちない特定部位の脂肪を燃焼させて健康なダイエットのためには、高周波を利用して脂肪を分解するメタボ施術が役立つことがある」と語った。
▶ストレス・栄養不足による「脱毛」
食事量を極端に制限すると身体に必須ミネラルが足りなくなり、ホルモンの均衡が崩れながら脱毛が生じることがある。脱毛は主に男性ホルモンであるアンドロゲンと関連が深いが、食餌療法中には男女両方からホルモン不均衡が生じ、脱毛が発生することがある。また、栄養欠乏症や内分泌疾患・ストレスが原因で発生することもある。しかし、ダイエット中に発生する脱毛は、遺伝的な影響により発生する脱毛と異なり、精神的・身体的ストレスによる休止期脱毛がほとんどだ。このため、十分に栄養を供給して休息をとれば、数か月後に正常な毛髪に戻ることがある。メガ整形外科のイ・ヨンデ院長は、「過度な食餌調節が栄養不良に繋がり、私たちの体の免疫体系が攪乱に陥り、脱毛が発生することがある」とし、「食べ物を食べられないところへ発生するストレスも、脱毛の原因として作用することがある」と語った。
▶セロトニン分泌障害により「憂鬱感」発生
ダイエット中には幸福感を管掌する脳神経伝達物質のひとつであるセロトニン量が減り、憂鬱症にかかることがある。セロトニンは大脳皮質の鋭敏な機能を抑制してストレスと葛藤を減らし、激しい心を落ち着かせる。すなわち、安定感や幸福感を感じさせるセロトニンが足りなくなると、憂鬱感を感じやすくなるということだ。
ヒョジョン漢医院のソン・ジョンファ院長は、「定期的にストレスを解消できる運動をすればダイエットにも役立ち、憂鬱症の予防にも効果がある」とし、「個人の趣向にあう食べ物や映画を楽しみ、趣味生活にひたるのも憂鬱症の克服に役立つ」と語った。
- 毎経ヘルス_ハン・ソギョン記者
- 入力 2012-07-10 15:03:30
