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ビューティー > 「食欲の季節」秋の3段階ダイエットの秘法は？
夏の間、過酷なダイエットで育てられたスタイルを守るためには秋にも粘り強い努力が必要だ。
秋には食欲が旺盛になり太りやすい。大きな日課差で急激に低くなった気温が脳の視床下部を刺激して食欲を増加させるからだ。また、私たちの体が冬に備えて体脂肪を蓄積しようとする。しかし、いくつかの守則だけ覚えておけば、秋にも「ビキニスタイル」を維持することができる。
▶ 食事:タンパク質・複合炭水化物を中心に摂取
食べ物の摂取はダイエットの敵であることが一般的な考えだが、よく計画された食事はむしろ食欲を減らす。脳の中の視床下部には食事後、飽満感を感じる飽満中枢が存在する。飽満中枢は体温が上がると刺激を受けて空腹感をあまり感じさせない。タンパク質を摂取すると、1時間ほど後に高まった代謝率によって体温が上昇して飽満中枢が刺激され、食欲が抑制される。玄米、サツマイモ、堅果類のような複合炭水化物食品を摂取するのも良い。精製されていない複合炭水化物は、食物繊維が豊富で糖指数が低く、体内吸収が遅くて飽満感が長く持続する。
▶ 運動:30分以上持続してこそ体脂肪減少効果
今や体重にだけ首をくくるダイエットは探しづらくなった。最近では、体重より体脂肪率の管理に励むダイエットが脚光を浴びている。食後30分以上の有酸素運動は、体脂肪の減少に役立つ。食品医薬品安全処によると、私たちの体は一般的に運動開始後、約20分までは炭水化物をエネルギー源として使用し、その以後から蓄積された体脂肪を分解してエネルギー源として使う。そのため、30分以上は運動をしてこそ体脂肪の減少効果を見ることができる。
▶ ダイエット補助剤:機能と目的を確かめてみて摂取
ダイエットに対する関心が増加し、市場でもダイエット機能性食品を簡単に探して見れるようになった。しかし、同じダイエット食品といっても機能は千差万別だ。最も一般的なのが、飽満感を誘導して食事の量を減らす製品だ。最近では炭水化物が体内で脂肪に合成させるのを抑制する製品が人気を呼んでいる。
運動をしているかのように体熱を上げて汗がでるようにして体脂肪を燃焼させる製品もある。ダイエット補助剤を購入するときは、成分の有効性と安全性をよく調べなければならない。また、自身が願う機能が何であるかを悩んでみて、1番適した製品を選択するのば良い。
「食欲の季節」秋の3段階ダイエットの秘法は？
秋には食欲が旺盛になり太りやすい。大きな日課差で急激に低くなった気温が脳の視床下部を刺激して食欲を増加させるからだ。また、私たちの体が冬に備えて体脂肪を蓄積しようとする。しかし、いくつかの守則だけ覚えておけば、秋にも「ビキニスタイル」を維持することができる。
▶ 食事:タンパク質・複合炭水化物を中心に摂取
食べ物の摂取はダイエットの敵であることが一般的な考えだが、よく計画された食事はむしろ食欲を減らす。脳の中の視床下部には食事後、飽満感を感じる飽満中枢が存在する。飽満中枢は体温が上がると刺激を受けて空腹感をあまり感じさせない。タンパク質を摂取すると、1時間ほど後に高まった代謝率によって体温が上昇して飽満中枢が刺激され、食欲が抑制される。玄米、サツマイモ、堅果類のような複合炭水化物食品を摂取するのも良い。精製されていない複合炭水化物は、食物繊維が豊富で糖指数が低く、体内吸収が遅くて飽満感が長く持続する。
▶ 運動:30分以上持続してこそ体脂肪減少効果
今や体重にだけ首をくくるダイエットは探しづらくなった。最近では、体重より体脂肪率の管理に励むダイエットが脚光を浴びている。食後30分以上の有酸素運動は、体脂肪の減少に役立つ。食品医薬品安全処によると、私たちの体は一般的に運動開始後、約20分までは炭水化物をエネルギー源として使用し、その以後から蓄積された体脂肪を分解してエネルギー源として使う。そのため、30分以上は運動をしてこそ体脂肪の減少効果を見ることができる。
▶ ダイエット補助剤:機能と目的を確かめてみて摂取
ダイエットに対する関心が増加し、市場でもダイエット機能性食品を簡単に探して見れるようになった。しかし、同じダイエット食品といっても機能は千差万別だ。最も一般的なのが、飽満感を誘導して食事の量を減らす製品だ。最近では炭水化物が体内で脂肪に合成させるのを抑制する製品が人気を呼んでいる。
運動をしているかのように体熱を上げて汗がでるようにして体脂肪を燃焼させる製品もある。ダイエット補助剤を購入するときは、成分の有効性と安全性をよく調べなければならない。また、自身が願う機能が何であるかを悩んでみて、1番適した製品を選択するのば良い。
- シークニュース_クァク・ユン記者/写真=photopark.com
- 入力 2014-09-17 14:31:17
