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ダイエット、体重より「体脂肪」減量が重要
- 新年になると多くの人がダイエット計画を立てるが、ほとんど三日坊主で終わる場合が多い。
ダイエットの最も大きい失敗要因の中のひとつで、無無理な計画が挙げられる。短期間に痩せるという考えよりは、無理しない範囲内で着実に実践することが重要だ。
昨年には放送の影響で「1人1食」「間欠的断食」など、画期的なダイエット食事法が大きく流行した。しかし、極端にカロリー摂取を制限してダイエットを終わらせ、前と同じ生活に戻ると、ヨーヨー現象が進行されることがあり、注意が必要だ。
特に、体重よりは体脂肪を減量することが重要だ。食事量を減らすと体重は一時的に減らすことが出来る。しかし、身体は体内筋肉と水分はもちろん、必須栄養素まで損失され、深刻な栄養不均衡状態に置かれる。また、基礎代謝量が低下し、長期的に簡単に太る体質に変わることになる。
したがって、脂肪を燃やす有酸素運動を通じて体脂肪は減り、筋肉を維持するのがヨーヨー現象を防ぐことが出来る最も良い方法だ。
特に、「近い距離は歩き」「階段の上り下り」「TVを見てフラフープ回し」など、別に時間をかけなくても日常で体を動かしながらカロリーを消費するようにする。また、週3回30分以上有酸素運動を並行すると脂肪を燃やしてぜい肉のないスタイルを作ることが出来る。
このように、筋肉は脂肪に比べて体積を少なく占めて弾力のあるスタイルを作ってくれるため、体重に執着するよりは体脂肪を持続的に管理するのが賢明だ。 - MKファッション_パク・シウン記者/写真=photopark.com | 入力 2014-01-11 14:12:50
