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食欲の秋、贅肉を防ぐ「ダイエットのヒント」
- 涼しい秋の季節が始まった。これに夏の季節の暑さに暫し忘れていた食欲が戻ってきて少しずつ贅肉が付いてくるのを感じるだろう。しかしあきは運動するのに最適な条件を持った天気でもあるだけにいくつかのダイエットのヒントだけを覚えているだけでも贅肉のないスタイルを維持できる。
▶1段階、免疫力管理に注意する
気温の変化が激しい秋の季節に健康管理を疎かにした場合、免疫力が落ちて風邪をはじめとする複数の疾患に露出することがある。特にワンフードダイエットのような極端な食事療法は免疫力を落とし、リバウンドを呼び起こすためダイエットのためにはバランスの取れたメニューを維持し、食べすぎや暴飲暴食、高カロリーの食品摂取、間食を食べる習慣などの良くない食習慣を捨てることから実践するのが良い。運動も無理にするよりも徐々に強度を高めて進行し十分な睡眠時間を確保しなくてはいけない。
▶2段階、最適な有酸素運動を探す
野外活動をするのにもってこいの季節、もっとも簡単に接することができる有酸素運動であり全身運動はウォーキングとジョギングだ。ジョギングはウォーキングに比べて強度が高いため、単位時間当たりに消耗されるカロリーは倍近くなるがそれだけすぐに疲れてしまう。また両足が地面から離れる瞬間があるため関節損傷が起きることがあり、心臓が弱い人にも適合しないため自分の健康状態を考慮して実践しなくてはいけない。太りすぎの場合には運動を始めるならば低強度で長時間持続できるウォーキングをしっかりと実践することが無理がなく体脂肪減少にも効果的だ。
▶3段階、スタイルが現れる服を着る
服装が重くなる秋は露出に対する負担感がないためダイエットに対する緊張感が落ちる。そして来年の夏になってこそ急いでダイエットに突入する。しかしそう頻繁にダイエットと体重の増減が繰り返されると筋肉量が減少し、基礎代謝量が低くなって最終的に太りやすい体質となることがある。これを防止するためには贅肉を隠すよりも可能な限りボディラインが現れる服を着て緊張感を持ち、生活の中でしっかりとダイエットを実践することが重要だ。 - シークニュース イム・ソヨン記者/写真=photopark.com | 入力 2014-09-12 09:20:41
