テクノロジー > 健康・医学
摂取したカロリーが高いほど関節は疲れる？
- 冬場に関節がズキズキとうずくと言い、痛みで病院を訪れる高齢者が多い。冬に関節の痛みが増加する理由は、気温が下がるにつれ、骨と骨を接続する関節周辺が硬直し、関節の可動範囲が小さくなるためだ。雪が降ったり雨が降れば気圧が低くなるが、この時、相対的に関節の内部の圧力が増加して、痛みや不快感を起こすこともある。そのため、天気が悪くなると、痛みに敏感に反応する人も多い。
関節は、季節的な要因だけでなくカロリーの影響も受ける。血管収縮でエネルギー消費量は減少するのに対し、他の季節に比べて動きが増え、体重が増える場合が多いためだ。体重が重い人ほど、関節（軟骨）が磨り減ったり砕ける確率も高くなる。実際の関節炎の患者の中には、階段を下りたり、下り坂を歩いて膝の痛みを訴える場合が多い。普通に立っている場合、体重は両膝に半分ずつ乗せられる。しかし、階段を上がる時は3倍、下がる時は最大5倍に達する重量が膝に乗り、膝の痛みが大きくなる。
韓国健康管理協会の関係者は、「関節の健康のためには、1日の推奨カロリーを摂取して正しい食習慣を持つことも重要だ」とし、「関節炎の患者の場合、治療剤服用中に飲酒をすると、肝臓に損傷を与える可能性もあり、胃腸障害をひどく引き起こすこともある」と助言した。
インスタント食品などの塩分の多い食品は、体内で水分を吸収して関節を腫らすと同時に、活動範囲を制限させるため、塩辛い食べ物はなるべく避けたほうがいい。魚、イワシ、牛乳などの食品を十分に摂取し、関節部位を日光によく露出させて、カルシウムとビタミンDを補充することが関節の健康に助けを与える。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの全身を使う有酸素運動は、健康な関節を維持する良い方法の1つだ。
運動は、体内に十分な酸素を供給するだけでなく、新陳代謝活動を円滑にし、関節を鍛える最良の方法であるためだ。関節の疲労度を考慮して週3~5回、1日30分以上の運動をすることを奨励し、冬季には体温を維持するために10~15％のエネルギーがより消費されるため、運動強度を普段の70~80％水準に下げるのが良いだろう。本格的な運動の前後に十分なストレッチを通じて、関節の可動範囲を広げることが重要だ。屋外で運動をする場合、早朝は避けて昼の時間帯の運動を奨励する。運動後には温かいお湯で入浴し、服を着替えるなどと、身体の保温に気を使い、関節の周りの筋肉を十分に解すことが重要だ。 - 毎日経済 デジタルニュース局 イ・ミヨン記者 / 写真=毎経DB | (C) mk.co.kr | 入力 2017-03-05 19:30:03
