トップ > ビューティー >
ビューティー > ダイエットの方式…自分の性格によって違う
食習慣を変えるためには本人の性格から把握することが役に立つだろうか。食習慣と性格には密接な関連があると専門家たちは話す。それならばどんな性格がたくさん食べ、どんな性格が食習慣の調節を上手くするのだろうか。
まず、肉が容易につく人はそうでない人に比べて否定的な感情を多く感じる神経症的性向が強い。憂鬱・不安・衝動的な感情を感じて不安に思い、このような感情を食べることで安定させようとする欲求が強いためだ。
また、成就欲が高く、外交的で責任感が高い人も肥満になる可能性やダイエットをした時に失敗する確率が高い。成就欲や責任感が高い人は、食べたい衝動を意図的に節制する習慣を持っていて、一度の食事をする時に食べすぎる性向が現れ、かえって肉がもっとつくことになる理由からだ。
どのように本人の性格に合わせて食習慣を調節しなければならないだろうか
不安な感情を感じる神経症的性向のある人には情緒的な安定を与えることが核心だ。心が安らかでなければ食べることを通じて感情を安定させようとする欲求を減らすことができる。いっぽう、成就欲や責任感が高い人は無条件に食べないとする習慣よりも成就感を与えたり、責任感を与えながら食べ物を少しずつ頻繁に摂取できる方法を見つけることが役に立つだろう。
「韓国肥満成人の性格と食習慣の関係(Association between Personality and Eating Style in Korea Obese Adults)」論文を通じて、食習慣と性格特性間の直接的な関連性を分析した嘉泉大ギル病院家庭医学科のファン・インチョル教授は「性格は簡単には変わらないが食習慣は変えることができる」とし、「特定性格を持つ人が特定食習慣を表すため、太っている人の性格を把握することが肥満治療に役立つだろう」と述べた。
もちろん、基本的にには食べる習慣を調節する原則が必要だ。肥満の中には、痩せるために炭水化物を全く食べずにタンパク質だけを摂取するなど、食事を一度に変える事例がある。
このような変化は一時的に体重の減量効果をみても再びヨーヨー現象が発生する可能性が高い。また、無条件に飢えるより3食の食事をして食べ、夕食の食事量を減らし、寝る前のおやつ・夜食を食べないようにすることも重要だ。食事を抜いたり、無条件に減らすと過食や暴食につながる確率も高まるためだ。何を食べるのかも重要だが、食べ物をゆっくりとしっかりと噛み砕かなければいけないということも重要だ。
ダイエットは初めから無理せずに自分の性向を分析し、実行可能な方法で始めることが役に立つ。ダイエットをするためにどんな心得を立てなければならないかを調べてみよう。
1番目に、計画を現実的に立てよう。最初から計画を無理に立てると失敗する可能性が高い。無理な計画よりも自分の体重の10％以内を6か月から1年にかけて減らした方が良い。肥満の程度により1カ月に約2~4㎏減量することが最も理想的だ。これは1日300㎉を少なく食べ、約30分ウォーキング運動する程度で減量することができる。
2番目に、食べる食べ物も重要だが、食べる習慣がもっと重要だ。肥満の中には痩せるために食事を1度に変える人がいる。炭水化物を全く食べなかったり、タンパク質だけを摂取するダイエットなどは一時的に体重減量効果をみても、再び体重増加につながる可能性が高い。天ぷら、インスタント食品、パン、お菓子など高熱量低栄養食品を避け、雑穀が含まれた韓国料理中心の食事がダイエットには最も効果的だ。特に繊維物が多い食べ物は満腹感を長く感じさせ、ダイエットに良い。
3番目に、運動は徐々に始めよう。ダイエットをするからといって突然無理に運動を始めると、全身に疲労感が高まりかえってダイエットを妨害することがある。最初は30分程度軽く歩くことから始め、有酸素運動と筋力運動を適切に並行する。特にお腹の肉を取るために上体を起こすなど腹筋運動を集中してしたりもする。しかし1カ所の部位の運動でその部位だけ痩せることは難しく、全身の脂肪を除去しながらお腹の肉が自然に取れるようにしなければならない。
ダイエットの方式…自分の性格によって違う
神経症的傾向が強ければ...不安な感情は食べ物を通じて安定を探す...ストレスをまず減らす
成就欲が強くて外交的な性格...一度に食べすぎる傾向...少しずつ頻繁に食べる方法を探す
まず、肉が容易につく人はそうでない人に比べて否定的な感情を多く感じる神経症的性向が強い。憂鬱・不安・衝動的な感情を感じて不安に思い、このような感情を食べることで安定させようとする欲求が強いためだ。
また、成就欲が高く、外交的で責任感が高い人も肥満になる可能性やダイエットをした時に失敗する確率が高い。成就欲や責任感が高い人は、食べたい衝動を意図的に節制する習慣を持っていて、一度の食事をする時に食べすぎる性向が現れ、かえって肉がもっとつくことになる理由からだ。
どのように本人の性格に合わせて食習慣を調節しなければならないだろうか
不安な感情を感じる神経症的性向のある人には情緒的な安定を与えることが核心だ。心が安らかでなければ食べることを通じて感情を安定させようとする欲求を減らすことができる。いっぽう、成就欲や責任感が高い人は無条件に食べないとする習慣よりも成就感を与えたり、責任感を与えながら食べ物を少しずつ頻繁に摂取できる方法を見つけることが役に立つだろう。
「韓国肥満成人の性格と食習慣の関係(Association between Personality and Eating Style in Korea Obese Adults)」論文を通じて、食習慣と性格特性間の直接的な関連性を分析した嘉泉大ギル病院家庭医学科のファン・インチョル教授は「性格は簡単には変わらないが食習慣は変えることができる」とし、「特定性格を持つ人が特定食習慣を表すため、太っている人の性格を把握することが肥満治療に役立つだろう」と述べた。
もちろん、基本的にには食べる習慣を調節する原則が必要だ。肥満の中には、痩せるために炭水化物を全く食べずにタンパク質だけを摂取するなど、食事を一度に変える事例がある。
このような変化は一時的に体重の減量効果をみても再びヨーヨー現象が発生する可能性が高い。また、無条件に飢えるより3食の食事をして食べ、夕食の食事量を減らし、寝る前のおやつ・夜食を食べないようにすることも重要だ。食事を抜いたり、無条件に減らすと過食や暴食につながる確率も高まるためだ。何を食べるのかも重要だが、食べ物をゆっくりとしっかりと噛み砕かなければいけないということも重要だ。
ダイエットは初めから無理せずに自分の性向を分析し、実行可能な方法で始めることが役に立つ。ダイエットをするためにどんな心得を立てなければならないかを調べてみよう。
1番目に、計画を現実的に立てよう。最初から計画を無理に立てると失敗する可能性が高い。無理な計画よりも自分の体重の10％以内を6か月から1年にかけて減らした方が良い。肥満の程度により1カ月に約2~4㎏減量することが最も理想的だ。これは1日300㎉を少なく食べ、約30分ウォーキング運動する程度で減量することができる。
2番目に、食べる食べ物も重要だが、食べる習慣がもっと重要だ。肥満の中には痩せるために食事を1度に変える人がいる。炭水化物を全く食べなかったり、タンパク質だけを摂取するダイエットなどは一時的に体重減量効果をみても、再び体重増加につながる可能性が高い。天ぷら、インスタント食品、パン、お菓子など高熱量低栄養食品を避け、雑穀が含まれた韓国料理中心の食事がダイエットには最も効果的だ。特に繊維物が多い食べ物は満腹感を長く感じさせ、ダイエットに良い。
3番目に、運動は徐々に始めよう。ダイエットをするからといって突然無理に運動を始めると、全身に疲労感が高まりかえってダイエットを妨害することがある。最初は30分程度軽く歩くことから始め、有酸素運動と筋力運動を適切に並行する。特にお腹の肉を取るために上体を起こすなど腹筋運動を集中してしたりもする。しかし1カ所の部位の運動でその部位だけ痩せることは難しく、全身の脂肪を除去しながらお腹の肉が自然に取れるようにしなければならない。
- 毎日経済_キム・ミヨン記者/写真＝Photopark.com | (C) mk.co.kr
- 入力 2014-05-20 15:19:02
