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年始の頻繁な飲み会…禁煙最大の障害
新年になると禁煙を決心する人が増える。今年は特にタバコの値段が大幅に上がり、禁煙を決意する人が多くなった。
しかし、禁煙は言葉で言うほど容易ではない。禁煙失敗の最初の関門は、離脱症状だ。タバコをやめた後、身体的・精神的に辛く、最終的に禁煙を放棄する人が多い。身体的には頭痛、便秘、下痢などの症状が出て、精神的には集中力が低下したり、訳もなく不安になって神経質になる。
年初の頻繁な飲み会も禁煙の障害だ。喫煙する姿を見守るのも大変だが、酒を飲んだ後は喫煙欲求が強くなり、周辺も勧誘する可能性がある。ストレス解消の手段としてタバコを思い浮かべることも禁煙を妨害する。
セブランス病院家庭医学科のイ・ジヨン教授は「タバコは単に離脱症状を消すだけで、ストレスを解消する方法ではなく、むしろストレスを加重させることがあるという事実を覚えておかなければならない」とし、「禁煙を始めた直後には、一時的にストレスの数値が上がる傾向を見せるが、6か月以上の長期禁煙に成功すると、喫煙者に比べてストレスの数値が明らかに落ちる」と話した。
この教授は禁煙に成功するには、何よりも心の準備が必要であり、続いて徐々に少しずつ減らしながら、禁煙補助剤を活用するように助言する。
禁煙を始めたときは、本人の意志が最も重要であるため、心の準備ができたのか自分に質問してみる必要がある。もし、まだ心の準備ができていない場合は、実行可能な禁煙日付を再び定める方が良い。
禁煙日を決めたらその時まで禁煙準備を徐々に始めることが禁煙成功に役立つ。例えば、禁煙日まで一日1本ずつ本数を減らす減煙も禁煙を始めたときの離脱症状を軽減するよい方法だ。家族や周囲の仲間に自分の禁煙予定日を知らせ協力を要請するのもいい。また、禁煙の日の前には必ず残りのタバコと灰皿をすべて捨てる周辺のクリーンアップが必要だ。
適切な禁煙補助剤を並行することも助けになりうる。最も簡単に接することができるニコチンサプリメントは、ニコチンパッチとガムだ。ニコチンパッチとガムは、一時的に体内のニコチン濃度を一定に維持してニコチン離脱症状を軽減するサプリメントだ。特別な医師の処方なしに薬局で購入可能で禁煙に何度も失敗した場合は試してみる価値がある。もしニコチン補助療法を並行しても禁煙が難しい場合は、保健所や病院を訪問して専門禁煙クリニックのカウンセリングと薬物療法を考慮する必要がある。禁煙カウンセリングと薬物療法を並行する場合の成功率は5％から約30％まで増加することが知られている。
しかし、禁煙は言葉で言うほど容易ではない。禁煙失敗の最初の関門は、離脱症状だ。タバコをやめた後、身体的・精神的に辛く、最終的に禁煙を放棄する人が多い。身体的には頭痛、便秘、下痢などの症状が出て、精神的には集中力が低下したり、訳もなく不安になって神経質になる。
年初の頻繁な飲み会も禁煙の障害だ。喫煙する姿を見守るのも大変だが、酒を飲んだ後は喫煙欲求が強くなり、周辺も勧誘する可能性がある。ストレス解消の手段としてタバコを思い浮かべることも禁煙を妨害する。
セブランス病院家庭医学科のイ・ジヨン教授は「タバコは単に離脱症状を消すだけで、ストレスを解消する方法ではなく、むしろストレスを加重させることがあるという事実を覚えておかなければならない」とし、「禁煙を始めた直後には、一時的にストレスの数値が上がる傾向を見せるが、6か月以上の長期禁煙に成功すると、喫煙者に比べてストレスの数値が明らかに落ちる」と話した。
この教授は禁煙に成功するには、何よりも心の準備が必要であり、続いて徐々に少しずつ減らしながら、禁煙補助剤を活用するように助言する。
禁煙を始めたときは、本人の意志が最も重要であるため、心の準備ができたのか自分に質問してみる必要がある。もし、まだ心の準備ができていない場合は、実行可能な禁煙日付を再び定める方が良い。
禁煙日を決めたらその時まで禁煙準備を徐々に始めることが禁煙成功に役立つ。例えば、禁煙日まで一日1本ずつ本数を減らす減煙も禁煙を始めたときの離脱症状を軽減するよい方法だ。家族や周囲の仲間に自分の禁煙予定日を知らせ協力を要請するのもいい。また、禁煙の日の前には必ず残りのタバコと灰皿をすべて捨てる周辺のクリーンアップが必要だ。
適切な禁煙補助剤を並行することも助けになりうる。最も簡単に接することができるニコチンサプリメントは、ニコチンパッチとガムだ。ニコチンパッチとガムは、一時的に体内のニコチン濃度を一定に維持してニコチン離脱症状を軽減するサプリメントだ。特別な医師の処方なしに薬局で購入可能で禁煙に何度も失敗した場合は試してみる価値がある。もしニコチン補助療法を並行しても禁煙が難しい場合は、保健所や病院を訪問して専門禁煙クリニックのカウンセリングと薬物療法を考慮する必要がある。禁煙カウンセリングと薬物療法を並行する場合の成功率は5％から約30％まで増加することが知られている。
- 毎日経済 イ・ビョンムン医療専門記者 | (C) mk.co.kr
- 入力 2015-01-03 04:01:04
