トップ > テクノロジー > 健康・医学 > 冬になると憂鬱なあなた、理由は季節性感情障害
△写真=日照量が少ない冬季には、落ち込んだり、憂鬱になったりする。したがって、会社員は寒くても、昼食後10分程度は日光を浴びながら散歩をすると、うつ病を予防したり気分転換をすることができる [キム・ホヨン記者]
年初から憂鬱でイラつく事件が相次いで発生している。議政府市で発生したオフィステル火災、仁川保育士児童暴行事件、鞍山人質殺人事件、税金爆弾で「13月の給料」が「怒り」に変わった年末調整…。
冬季には、否定的な考えから自殺事故や癇癪による事故が頻繁に発生する。なぜだろうか。
専門家は、冬の精神的健康は、天候との関係が深いと指摘する。実際、サムスンソウル病院精神健康医学のホン・ギョンス教授チームは、最近、ソウル居住の成人男女552人を対象に、季節に応じたメンタルヘルスを測定した結果、16.1％になる89人が天気に起因する精神衛生上の問題が発生しているか、季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder）と同様の症状が見られることが分かった。季節性情動障害は、ある特定の季節に体がだるく、または落ち込み、うつ病と似たような症状が見られる脳機能障害の一種だ。季節性気分障害または季節性感情障害とも呼ばれる。この疾患は夜が長く昼が短い極地の冬によく発生する。北極の自分の家では毎冬にうつ病にかかる人が、南カリフォルニアで冬をおくるとうつ病が発生しない。
ホン・ギョンス教授は「季節性の症状は、自然と好転される場合が多いが、一部は関節痛、頭痛、胃痙攣のような身体症状、否定的な思いや自殺事故につながる可能性がある」とし、「特に季節性が高い女性は、月経周期に応じて気分が低下する月経前症候群も表れる場合が多く、注意が必要だ」と述べた。ホン教授は「最近のように日照量が少ない冬場には、会社員は昼食後10分程度、日差しを浴びながら散歩すると季節性気分障害だけでなく、うつ病から抜け出すことができる」と強調した。
会社員は、月曜日から金曜日まで、1日に8時間働く。これは、法定労働時間であり、夜勤に徹夜、休日勤務まで合わせれば、実際に多くの時間を職場で過ごす。ところが、会社に行くのが嫌で、日曜日の夜から憂鬱になってストレスを受ける会社員が少なくない。
仁済大学ソウル白病院精神衛生医学のオ・ジョンミン教授は「覆す力」という著書の中で「職場生活をしながら、落ち込んで、ストレスを受けて耐えることが難しいほどなら、新しいパラダイムで世界を見つめると気持ちが転換される」と助言する。逆転の発想をするようにということだ。毎日同じ道で出勤して、一日中コンピュータの前に座っている状態で、新しい発想が起こるのは容易ではない。心の余裕があれば、昨日と今日の日差しが異なり、皮膚に触れる風の感じも異なる。毎日、違うことを感じ、新しい刺激を受けることもできる。しかし、常に疲れていて、出勤途中の足取りが鉛のように重い場合、日差しも、風も、そこにあることさえわからない。したがって、落ち込んで人生が単調だと感じるときは気分転換のために出勤を以前とは別の道で試みるといい。目に見えるものが変われば、脳は緊張状態に突入する。以前まで入力されていた情報システムが新たに再確立され、脳に新しい刺激を与え、気分が良くなる。ランチの時は会社周辺を脱し、いつも食べることができなかった風変わりな食べ物を食べてみるだけでも、気持ちが変わる。新しい環境とおいしい食べ物が与える視覚的・味覚的な衝撃が脳を緊張させる。今、強いストレスを受けて狂ってしまいそうなら、仕事帰りに深夜映画でも一本見るのも気分転換にいい。二時間ほど楽しく映画に没頭した後、眺める世界は以前と違って見えるだろう。
仕事をしながら集中力がなく、眠いという訳ではないのに、頭が回らない感じがすることもある。これは、大脳の前頭前野の部位でセロトニンとノルアドレナリン、ドーパミン、ヒスタミン性神経活性物質の分泌に問題が発生した場合に発生する。オ・ジョンミン教授は「精神疲労がたまって頭がボーっとしてしまうのであれば、思い切って逆発想をしてみなさい」と助言する。
会社員のうつ病やストレスに対処する方法として「朝の早起き」「朝の散歩」「朝の体操」を推奨する専門家もいる。日本の早起き心身医学研究所の税所弘（サイショヒロシ）所長は「人間の最も基本的な生活方式は、『朝に目覚め、昼間に働き、夜に寝ること』であり、朝早く起きる習慣は生活リズムを取り戻し、うつ病を回復することができる」と述べた。彼は「私たちの脳は、体内時計を日光や社会生活リズムに合わせているが、体内時計が乱れると、うつ病を起こす」とし「このような点から、光がどのように貴重なのか実感し、朝早く起きて規則的な生活をしなければならない」と強調する。
散歩は、2~3㎞コースを決めておいて、そのコースに沿って毎日歩くのが良い。20~30分ほどかかる距離で、急がずに、各自が楽な速度で歩くと焦燥感や不安感が減る。特に朝の散歩は、軽い有酸素運動になり気分を安定させ、快適にしてくれる神経伝達物質がさらに分泌され、心が楽になる。
職場生活をしながら、誰もが腹を立てたり、怒りを表出した経験がある。しかし、ほとんどの怒りは恥ずかしく後悔する結果を生む。何よりも怒りは健康によくない。怒ると脳神経が刺激され、ストレスホルモン（コルチゾール）が流れる。これにより、心臓はより速く打ちドキドキしたり、呼吸がはやくなる。これは正常な反応だが、よく怒る「怒り中毒」に陥った人は、神経系が人と比べて変化し些細な刺激にも交感神経系が強い興奮反応を起こす。このようなことが繰り返されると、最終的に心臓病、高血圧、動脈硬化、消化器系疾患などの病気を経ることになる。すなわち、よく怒ると早く死ぬのだ。脳細胞も損傷し、脳が萎縮される。
オ・ジョンミン教授は「健康と引き換えにするほど怒る必要がない場合は、怒りを静め、許さなければならない」とし「怒りが発生した場合は、次の3つの質問を自分自身に投げてみろ」と助言する。それは、△この状況は、自分の健康と引き換えにするほど重要なのか △この怒りが正当で意義があるのか △怒ることが問題の解決に対する効果的な方法であり、他の選択肢はないのか、などだ。3つの質問を自問してみ答えが「はい」であれば、怒ってもいいが、それ以外の場合「ふん、笑わせるな」と笑って忘れてしまうのが望ましい。
冬になると憂鬱なあなた、理由は季節性感情障害
日常の変化で脳を刺激してください
年初から憂鬱でイラつく事件が相次いで発生している。議政府市で発生したオフィステル火災、仁川保育士児童暴行事件、鞍山人質殺人事件、税金爆弾で「13月の給料」が「怒り」に変わった年末調整…。
冬季には、否定的な考えから自殺事故や癇癪による事故が頻繁に発生する。なぜだろうか。
専門家は、冬の精神的健康は、天候との関係が深いと指摘する。実際、サムスンソウル病院精神健康医学のホン・ギョンス教授チームは、最近、ソウル居住の成人男女552人を対象に、季節に応じたメンタルヘルスを測定した結果、16.1％になる89人が天気に起因する精神衛生上の問題が発生しているか、季節性情動障害（Seasonal Affective Disorder）と同様の症状が見られることが分かった。季節性情動障害は、ある特定の季節に体がだるく、または落ち込み、うつ病と似たような症状が見られる脳機能障害の一種だ。季節性気分障害または季節性感情障害とも呼ばれる。この疾患は夜が長く昼が短い極地の冬によく発生する。北極の自分の家では毎冬にうつ病にかかる人が、南カリフォルニアで冬をおくるとうつ病が発生しない。
ホン・ギョンス教授は「季節性の症状は、自然と好転される場合が多いが、一部は関節痛、頭痛、胃痙攣のような身体症状、否定的な思いや自殺事故につながる可能性がある」とし、「特に季節性が高い女性は、月経周期に応じて気分が低下する月経前症候群も表れる場合が多く、注意が必要だ」と述べた。ホン教授は「最近のように日照量が少ない冬場には、会社員は昼食後10分程度、日差しを浴びながら散歩すると季節性気分障害だけでなく、うつ病から抜け出すことができる」と強調した。
会社員は、月曜日から金曜日まで、1日に8時間働く。これは、法定労働時間であり、夜勤に徹夜、休日勤務まで合わせれば、実際に多くの時間を職場で過ごす。ところが、会社に行くのが嫌で、日曜日の夜から憂鬱になってストレスを受ける会社員が少なくない。
仁済大学ソウル白病院精神衛生医学のオ・ジョンミン教授は「覆す力」という著書の中で「職場生活をしながら、落ち込んで、ストレスを受けて耐えることが難しいほどなら、新しいパラダイムで世界を見つめると気持ちが転換される」と助言する。逆転の発想をするようにということだ。毎日同じ道で出勤して、一日中コンピュータの前に座っている状態で、新しい発想が起こるのは容易ではない。心の余裕があれば、昨日と今日の日差しが異なり、皮膚に触れる風の感じも異なる。毎日、違うことを感じ、新しい刺激を受けることもできる。しかし、常に疲れていて、出勤途中の足取りが鉛のように重い場合、日差しも、風も、そこにあることさえわからない。したがって、落ち込んで人生が単調だと感じるときは気分転換のために出勤を以前とは別の道で試みるといい。目に見えるものが変われば、脳は緊張状態に突入する。以前まで入力されていた情報システムが新たに再確立され、脳に新しい刺激を与え、気分が良くなる。ランチの時は会社周辺を脱し、いつも食べることができなかった風変わりな食べ物を食べてみるだけでも、気持ちが変わる。新しい環境とおいしい食べ物が与える視覚的・味覚的な衝撃が脳を緊張させる。今、強いストレスを受けて狂ってしまいそうなら、仕事帰りに深夜映画でも一本見るのも気分転換にいい。二時間ほど楽しく映画に没頭した後、眺める世界は以前と違って見えるだろう。
仕事をしながら集中力がなく、眠いという訳ではないのに、頭が回らない感じがすることもある。これは、大脳の前頭前野の部位でセロトニンとノルアドレナリン、ドーパミン、ヒスタミン性神経活性物質の分泌に問題が発生した場合に発生する。オ・ジョンミン教授は「精神疲労がたまって頭がボーっとしてしまうのであれば、思い切って逆発想をしてみなさい」と助言する。
会社員のうつ病やストレスに対処する方法として「朝の早起き」「朝の散歩」「朝の体操」を推奨する専門家もいる。日本の早起き心身医学研究所の税所弘（サイショヒロシ）所長は「人間の最も基本的な生活方式は、『朝に目覚め、昼間に働き、夜に寝ること』であり、朝早く起きる習慣は生活リズムを取り戻し、うつ病を回復することができる」と述べた。彼は「私たちの脳は、体内時計を日光や社会生活リズムに合わせているが、体内時計が乱れると、うつ病を起こす」とし「このような点から、光がどのように貴重なのか実感し、朝早く起きて規則的な生活をしなければならない」と強調する。
散歩は、2~3㎞コースを決めておいて、そのコースに沿って毎日歩くのが良い。20~30分ほどかかる距離で、急がずに、各自が楽な速度で歩くと焦燥感や不安感が減る。特に朝の散歩は、軽い有酸素運動になり気分を安定させ、快適にしてくれる神経伝達物質がさらに分泌され、心が楽になる。
職場生活をしながら、誰もが腹を立てたり、怒りを表出した経験がある。しかし、ほとんどの怒りは恥ずかしく後悔する結果を生む。何よりも怒りは健康によくない。怒ると脳神経が刺激され、ストレスホルモン（コルチゾール）が流れる。これにより、心臓はより速く打ちドキドキしたり、呼吸がはやくなる。これは正常な反応だが、よく怒る「怒り中毒」に陥った人は、神経系が人と比べて変化し些細な刺激にも交感神経系が強い興奮反応を起こす。このようなことが繰り返されると、最終的に心臓病、高血圧、動脈硬化、消化器系疾患などの病気を経ることになる。すなわち、よく怒ると早く死ぬのだ。脳細胞も損傷し、脳が萎縮される。
オ・ジョンミン教授は「健康と引き換えにするほど怒る必要がない場合は、怒りを静め、許さなければならない」とし「怒りが発生した場合は、次の3つの質問を自分自身に投げてみろ」と助言する。それは、△この状況は、自分の健康と引き換えにするほど重要なのか △この怒りが正当で意義があるのか △怒ることが問題の解決に対する効果的な方法であり、他の選択肢はないのか、などだ。3つの質問を自問してみ答えが「はい」であれば、怒ってもいいが、それ以外の場合「ふん、笑わせるな」と笑って忘れてしまうのが望ましい。
- 毎日経済 イ・ビョンムン医療専門記者 | (C) mk.co.kr
- 入力 2015-01-24 04:01:02
