トップ > テクノロジー > 健康・医学 > 過眠症、睡眠の量より質を高める方法
どんな職業よりも忙しいスケジュールに苦しめられている青少年は、瞬間瞬間が睡眠との戦争だ。しかし、前日の夜の睡眠を十分に取っても、唯一昼間の睡眠が集まれば過眠症ではないか確認してみなければならない。実際に、過眠症というのは、夜間の睡眠が十分にも関わらず眠気により日常生活に支障を受ける場合をいう。
青少年が体験する過眠症の最も大きい原因は肉体的疲労が積もって現れた体力の低下を挙げることができる。持って生まれた体力自体が弱かったり、季節的な要因で体力が落ちた場合、あるいは体重がとてもたくさん増えたり少なくなっても体力が落ちることがある。 また、慢性鼻炎や蓄膿症、慢性気管支炎のような呼吸器疾患があるならば、これによって熟眠を邪魔されることがあり、関連疾患を先に治療しなければならない。学業によるストレスと圧迫感は精神的、肉体的疲労を積もらせ、これもまた過眠の原因として作用することがある。
睡眠の質を高めるためには、寝床の温度と湿度を快適に保ち、熟眠のために光と騒音を遮断することが賢明だ。また、寝つく前に過食は避け、暖かい水でシャワーを浴びて、寝床につけば良い。寝床でスマートフォンを見る習慣は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げるので必ず避けなければならない。
一方、休暇を迎え、睡眠リズムが一度崩れると、過眠症はさらに激しくなることがある。このような時ほど規則的な計画を通じて睡眠のリズムを回復する必要がある。夏休みにつけこんで押された睡眠を補充するのに遅い時間まで寝ている場合が多いが、この場合、睡眠リズムが乱れて寝付く時間も遅くなり、結局疲労が蓄積される。何よりも起床時間は必ず守って不足した睡眠を補うには少し早く寝付いたり、20分以内の昼寝で補うことが望ましい。
過眠症、睡眠の量より質を高める方法
過眠症とは夜間の睡眠が十分にも関わらず眠気により日常生活に支障を受ける場合
青少年が体験する過眠症の最も大きい原因は肉体的疲労が積もって現れた体力の低下を挙げることができる。持って生まれた体力自体が弱かったり、季節的な要因で体力が落ちた場合、あるいは体重がとてもたくさん増えたり少なくなっても体力が落ちることがある。 また、慢性鼻炎や蓄膿症、慢性気管支炎のような呼吸器疾患があるならば、これによって熟眠を邪魔されることがあり、関連疾患を先に治療しなければならない。学業によるストレスと圧迫感は精神的、肉体的疲労を積もらせ、これもまた過眠の原因として作用することがある。
睡眠の質を高めるためには、寝床の温度と湿度を快適に保ち、熟眠のために光と騒音を遮断することが賢明だ。また、寝つく前に過食は避け、暖かい水でシャワーを浴びて、寝床につけば良い。寝床でスマートフォンを見る習慣は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げるので必ず避けなければならない。
一方、休暇を迎え、睡眠リズムが一度崩れると、過眠症はさらに激しくなることがある。このような時ほど規則的な計画を通じて睡眠のリズムを回復する必要がある。夏休みにつけこんで押された睡眠を補充するのに遅い時間まで寝ている場合が多いが、この場合、睡眠リズムが乱れて寝付く時間も遅くなり、結局疲労が蓄積される。何よりも起床時間は必ず守って不足した睡眠を補うには少し早く寝付いたり、20分以内の昼寝で補うことが望ましい。
- シークニュース_イム・ソヨン記者 / 写真_photopark.com
- 入力 2014-07-25 09:53:15
